ESERCIZI
La Tradizione Cinese ha
tramandato l'uso delle vocali e delle vocalizzazioni a scopo conoscitivo e
terapeutico: le vocali vengono considerate in relazione ai principi Yin e Yang.
Cantandole nelle giusta frequenza si innescherebbe il processo di riequilibrio:
la salute potrebbe quindi essere ristabilita e rafforzata attraverso
l'equilibrio delle energie Yin e Yang cantando regolarmente una data sequenza di
vocali, iniziando con la più Yin e concludendo con la vocale di bilanciamento.
Le vocalizzazioni hanno un effetto sulle varie parti del corpo che, fatte
risuonare, si liberano da eventuali blocchi energetici...Mentre si eseguono
questi esercizi è bene interporre tre minuti di pausa tra una vocalizzazione ed
un'altra chiudendo gli occhi, proprio per cercare di porre l'attenzione
sull'effetto che il "risuono" ha sul nostro corpo..io li ho provati e son
davvero utili oltre che divertenti soprattutto se si fanno in
gruppo...
La vocale del Capo
Da seduti, gambe incrociate, inspirare ed espirare numerose volte: poi espirare vocalizzando EEE. Risuoneranno la parte frontale del Cranio e le Cavità Nasali: ripetere almeno otto volte.
La vocale del Torace
Vocalizzare AAA almeno otto volte: così si farà risuonare il Torace.
La vocale della Pancia
Vocalizzare OOO almeno otto volte: così si farà risuonare l'Addome.
La vocale delle Pelvi
Vocalizzare UUU per almeno otto volte: così si faranno risuonare il Basso Ventre ed i Genitali.
Tra una vocalizzazione e l'altra bisogna cercare di tenere le vocali il più a lungo possibile, tenendo presenti le proprie capacità e i propri limiti, dunque non sforzandosi oltremodo...Inoltre voglio aggiungere che anche nel caso in cui si eseguano tali esercizi in gruppo , si inizia insieme ma poi ognuno procede seguendo il proprio ritmo respiratorio..in questo modo si verrà a formare una specie di canto collettivo...
Durante la gravidanza
Gli esercizi proposti sopra sono particolarmente utili durante l'ultimo mese di gestazione, eseguiti però con una piccola variante: mentre insipro contraggo il pavimento pelvico (zona genitale), come se trattenessi la pipì; mentre espiro vocalizzando le varie vocali, rilascio pian piano la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico...Se si riuscisse, sarebbe bene arrivare a tenere la vocale per almeno un minuto, un minuto e mezzo.
Questo esercizio è funzionale al momento del parto perchè simula il movimento che subiranno quei muscoli durante lo stesso, allenandoli nella contrazione e nel rilascio, rendendoli dunque meno rigidi e donando loro più elasticità in preparazione ad una dilatazione più efficace e meno dolorosa.
L'ultima cosa ma decisamente non la meno impotante, tutto questo aiuta a controllare meglio anche la respirazione durante la faticaccia!!!
Fidatevi..io ho fatto un mese di esercizi.. il mio parto è stato molto veloce e il corpo ha risposto bene a tutti gli stimoli ma soprattutto senza troppa difficoltà...ci vuole però tanta tanta costanza e fiducia nella praparazione... ^___*
La vocale del Capo
Da seduti, gambe incrociate, inspirare ed espirare numerose volte: poi espirare vocalizzando EEE. Risuoneranno la parte frontale del Cranio e le Cavità Nasali: ripetere almeno otto volte.
La vocale del Torace
Vocalizzare AAA almeno otto volte: così si farà risuonare il Torace.
La vocale della Pancia
Vocalizzare OOO almeno otto volte: così si farà risuonare l'Addome.
La vocale delle Pelvi
Vocalizzare UUU per almeno otto volte: così si faranno risuonare il Basso Ventre ed i Genitali.
Tra una vocalizzazione e l'altra bisogna cercare di tenere le vocali il più a lungo possibile, tenendo presenti le proprie capacità e i propri limiti, dunque non sforzandosi oltremodo...Inoltre voglio aggiungere che anche nel caso in cui si eseguano tali esercizi in gruppo , si inizia insieme ma poi ognuno procede seguendo il proprio ritmo respiratorio..in questo modo si verrà a formare una specie di canto collettivo...
Durante la gravidanza
Gli esercizi proposti sopra sono particolarmente utili durante l'ultimo mese di gestazione, eseguiti però con una piccola variante: mentre insipro contraggo il pavimento pelvico (zona genitale), come se trattenessi la pipì; mentre espiro vocalizzando le varie vocali, rilascio pian piano la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico...Se si riuscisse, sarebbe bene arrivare a tenere la vocale per almeno un minuto, un minuto e mezzo.
Questo esercizio è funzionale al momento del parto perchè simula il movimento che subiranno quei muscoli durante lo stesso, allenandoli nella contrazione e nel rilascio, rendendoli dunque meno rigidi e donando loro più elasticità in preparazione ad una dilatazione più efficace e meno dolorosa.
L'ultima cosa ma decisamente non la meno impotante, tutto questo aiuta a controllare meglio anche la respirazione durante la faticaccia!!!
Fidatevi..io ho fatto un mese di esercizi.. il mio parto è stato molto veloce e il corpo ha risposto bene a tutti gli stimoli ma soprattutto senza troppa difficoltà...ci vuole però tanta tanta costanza e fiducia nella praparazione... ^___*
